Mon mari s'endort tous les soirs devant la télé

Dormir avec la télévision allumée peut sembler réconfortant, mais cela peut perturber le sommeil en retardant l'endormissement et en inhibant la production de mélatonine, une hormone essentielle au cycle du sommeil. Bien que le bruit de fond puisse réduire l'anxiété pour certains, il est préférable d'opter pour des alternatives comme écouter de la musique douce, des bruits ambiants ou pratiquer des techniques de relaxation. Adopter des rituels apaisants sans écran favorise une meilleure hygiène de sommeil et aide à s'endormir plus facilement, sans dépendre de la télévision.

Est-ce Mauvais de Dormir avec la Télévision Allumée ?

Dormir avec la télévision allumée peut apporter du réconfort, mais d'autres activités relaxantes peuvent offrir les mêmes avantages tout en améliorant votre hygiène de sommeil.

Pour certains, le bruit de fond peut être relaxant ou favoriser l'endormissement, explique le Dr Vikas Jain, professeur assistant en médecine du sommeil à l'Université de Stanford. Le confort et la familiarité de votre film ou émission de télévision préféré peuvent réduire l'anxiété qui vous empêche de vous endormir.

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Les Conséquences de s'endormir devant la Télévision

1) Perturbation du Sommeil

Une étude publiée en 2016 a révélé que l'utilisation des médias comme aide au sommeil est liée à une mauvaise hygiène du sommeil. Il est fortement recommandé de dormir au minimum 7 heures par nuit, voire 8 heures lorsque le planning le permet. Dormir avec la télévision allumée peut rendre cet objectif difficile à atteindre en stimulant votre esprit.

Une étude de 2015 a montré que 15 % des personnes interrogées avaient du mal à s'endormir avec la télévision allumée et près de 20 % se sentaient fatiguées au réveil. Ne pas dormir suffisamment nuit à votre capacité de concentration, de réflexion et de mémorisation.

Les autres effets négatifs de la privation de sommeil sur l'humeur incluent :

• Anxiété
• Dépression
• Irritabilité
• Difficulté dans les relations sociales

2) Interruption de la Production de Mélatonine

La lumière régule votre cycle veille-sommeil. Celle du soleil vous garde éveillé tout en déclenchant votre cycle circadien. La lumière artificielle, comme celle de votre téléphone, d'une lampe ou de la télévision, peut vous maintenir éveillé la nuit.

Lorsque l'on regarde la télévision ou tout autre écran, on est exposé à cette lumière bleue. Cela peut nuire à la qualité de votre sommeil en inhibant la sécrétion de mélatonine, une hormone indispensable à votre cycle de sommeil. Cependant pour contrer les effets néfastes de cette lumière bleue produite par les écrans en général nous vous invitons a consulter notre article de blog concernant nos lunettes anti-lumière bleue.

L'exposition à la lumière bleue peut retarder l'endormissement. Un sommeil de qualité se manifeste généralement par un endormissement en moins de 30 minutes. En revanche, le scintillement de l'écran de télévision peut allonger ce temps et réduire le sommeil paradoxal (REM), une phase essentielle pour la consolidation des souvenirs.

Bienfaits Potentiels de S'endormir avec la Télévision Allumée

Malgré les risques possibles, certaines preuves suggèrent que l'utilisation des médias avant de se coucher pourrait ne pas affecter la qualité du sommeil. Selon le Dr Jain, utiliser la télévision pour s'endormir peut avoir certains avantages, tels que :

• Source de bruit blanc : Régler le volume de la télévision pour qu'il ne soit pas trop fort et n'empêche pas votre corps de se mettre en mode sommeil peut avoir un effet similaire à l'utilisation d'une machine à bruit blanc. Le bruit ambiant réduit le temps nécessaire pour s'endormir.
• Apporte du confort : Regarder un film ou une émission que vous avez déjà vus plusieurs fois offre de la familiarité, surtout si le contenu est léger, comme un film de Hallmark ou une comédie. Ce confort peut réduire l'anxiété ou les pensées envahissantes qui vous empêchent de dormir.
• Réduit la lumière bleue : Regarder la télévision sur un écran de télévision plutôt que sur un téléphone ou une tablette réduit l'exposition à la lumière bleue.

Alternatives pour Améliorer le Sommeil

Ces mêmes bienfaits peuvent être obtenus sans avoir besoin d’allumer la télévision. La recherche montre que près de la moitié des gens utilisent des sons pour s'endormir. Les aides au sommeil qui offrent des sons apaisants sans émettre de lumière bleue incluent :

• Bruits ambiants : Les bruits de couleur (brun, rose, ou blanc) peuvent aider à s'endormir sans exposition à la lumière bleue. Par exemple, le bruit rose est composé de vagues sonores basses, plus douces que le bruit blanc. D'autres bruits apaisants incluent le ventilateur, les sons de la mer ou de la pluie.
• ASMR : Les stimuli auditifs, visuels ou tactiles qui induisent la relaxation, comme les bruits de tapotement ou de frappe sur un clavier. Cependant, les preuves sur les effets de l'ASMR sur le sommeil sont limitées.
• Musique : Des recherches montrent que la musique aide à abaisser la tension artérielle, le rythme cardiaque et à ralentir la respiration. Écouter vos morceaux classiques ou lents préférés à faible volume peut imiter le confort et la familiarité de votre émission préférée sans la lumière bleue.

Astuces pour Limiter l'Usage de la Télévision avant de se Coucher

Essayez de réduire progressivement l'utilisation de la télévision pour améliorer votre hygiène de sommeil. Par exemple, écoutez uniquement l'audio au lieu de regarder l'écran. Désactiver la lecture automatique peut réduire les perturbations causées par les changements de son ou les scintillements de lumière pendant les phases de sommeil léger. Vous pouvez également programmer l'arrêt automatique de la télévision à un moment précis pour éliminer la lumière après que vous vous soyez endormi.

Cependant, assurez-vous de ne pas devenir trop dépendant de la télévision comme aide au sommeil. Privilégiez plutôt d'autres rituels apaisants avant de dormir, tels que :

• Écouter de la musique douce
• Lire un livre
• Prendre un bain chaud
• Essayer la relaxation musculaire progressive, une technique où vous contractez et relâchez différentes parties du corps
• Utiliser une faible luminosité avant de se coucher

Avoir diverses options pour favoriser le sommeil permet d'éviter de devenir trop dépendant d'une seule habitude. Vous pourrez ainsi bien dormir, quel que soit l'endroit où vous vous trouvez.

En Résumé

L'anxiété et les pensées envahissantes sont les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ont du mal à s'endormir. Garder la télévision allumée à faible volume peut vous aider à vous endormir si cela vous apaise.

Cependant, d'autres recherches sont nécessaires pour comprendre les effets de la télévision sur le sommeil. Il existe des moyens plus efficaces de promouvoir une bonne hygiène de sommeil, comme écouter de la musique relaxante ou lire un livre.

Consultez un professionnel de la santé si, malgré l'adoption de bonnes habitudes de sommeil, vous avez toujours du mal à dormir.