Comment ne plus entendre de bruit ?

La musique provenant de la fête chez votre voisin du dessus, le bruit des camions qui passent, les oiseaux qui chantent à l’aube, ou le ronflement d’un partenaire, tous ces bruits peuvent perturber votre sommeil. Qu'ils proviennent de l'intérieur ou de l'extérieur de votre maison, les bruits environnementaux peuvent affecter votre sommeil, avec des conséquences sur votre santé à court et à long terme. Heureusement, il existe des moyens de masquer ou d'éviter complètement ces bruits pour un sommeil de meilleure qualité.

L'importance d'un environnement calme pour dormir

Pour s'endormir la nuit, notre cerveau doit réduire sa vigilance pour permettre à nos ondes cérébrales de ralentir, afin que nous puissions nous endormir. Il est donc essentiel que notre environnement de sommeil soit exempt de toute stimulation que notre cerveau pourrait tenter de cibler, y compris le bruit. 

Comment gérer les perturbations sonores si vous êtes un léger dormeur ?

Pour comprendre comment atténuer le bruit nocturne, il est crucial de saisir le problème du bruit. Chacun d'entre nous possède un seuil de réactivité, c’est-à-dire le point à partir duquel les stimuli internes et externes perturbent notre sommeil. Un exemple de stimuli internes serait la température corporelle. En revanche, les stimulis externes incluent la lumière, le toucher, le bruit, etc. Cette capacité de réactivité remonte à l’époque où nos ancêtres devaient se soucier des attaques de prédateurs.

Bien que cette capacité ait évolué avec l'espèce humaine, le seuil de réactivité varie d'une personne à l'autre, influencé par divers facteurs tels que des conditions médicales sous-jacentes, des médicaments et l'âge. Des études suggèrent que les dormeurs légers présentent des différences dans les fuseaux de sommeil — les ondes cérébrales qui apparaissent durant les phases de sommeil non-REM — par rapport aux dormeurs plus profonds. Peu importe que vous soyez un dormeur léger ou lourd, le bruit nocturne peut perturber votre sommeil, et si vous souffrez de misophonie ou êtes particulièrement sensible au bruit, cela peut être encore plus perturbant pour vous.

Si vous n'arrivez pas à avoir un sommeil réparateur vous pouvez vous renseigner en consultant notre blog afin d'en connaitre plus.

Les effets des bruits sur la qualité du sommeil

Des chercheurs ont découvert que le bruit environnemental — même ceux auxquels vous pensez être habitué peut causer des perturbations significatives du sommeil. Ces interruptions peuvent avoir des effets négatifs à court et à long terme sur la santé.

À court terme, les perturbations du sommeil peuvent affecter l'humeur, la réactivité au stress, la mémoire, la concentration, les niveaux de douleur, etc. À long terme, elles peuvent conduire à des problèmes de santé cardiovasculaire et métabolique, tels que la résistance à l'insuline, le diabète de type 2, la prise de poids ou l'obésité, et l'hypertension.

Le bruit nocturne peut interférer avec le sommeil profond et entraver la progression naturelle des cycles de sommeil. En revanche, dormir dans une chambre sans bruit peut augmenter votre temps de sommeil profond de 15 à 30 minutes, ce qui est considérable pour cette phase de sommeil réparatrice.

Les technologies du sommeil pour améliorer votre expérience

Fini le temps où l'on devait mettre un oreiller sur sa tête pour bloquer le bruit — la technologie du sommeil a fait de grands progrès. Parmi les options disponibles, on trouve des appareils anti-bruit pour votre chambre, des systèmes domotiques qui aident toute la famille, des machines à bruit blanc, ou encore des applications pour smartphones qui masquent les sons dérangeants.

Appareils anti-bruit : votre clé pour des nuits paisibles

Les dispositifs de réduction du bruit sont parmi les meilleures solutions pour profiter d'une nuit calme, car ils « annulent » efficacement le son au lieu de créer un bruit de remplacement. De plus, de nombreux appareils, comme des écouteurs, sont portables, tandis que d'autres ne nécessitent pas que vous portiez un appareil pendant votre sommeil.

Comment éviter les perturbations sonores la nuit

Pour éviter le bruit la nuit, identifiez les sources de bruit nocturne, ajustez votre environnement de sommeil et ajoutez les dispositifs adaptés à vos besoins.

Identifier les sources de bruit nocturne

Commencez par déterminer quels bruits pourraient affecter votre sommeil. Pendant quelques nuits, écoutez et notez les sons qui pénètrent dans votre chambre depuis l'extérieur. Cela pourrait inclure le bruit de la circulation, le transport public comme les bus et les trains, d'autres moyens de transport comme les trains de marchandises et les avions, ainsi que les sons de la faune, les insectes comme les grillons et les cigales, les passants, les craquements dans votre bâtiment, etc. Évaluez également les sons présents dans votre chambre, tels que ceux de votre animal de compagnie ou de votre partenaire, un ventilateur cliquetant, un radiateur qui siffle, ou même un robinet qui goutte.

Améliorer l'isolation phonique de votre chambre

Une fois que vous avez identifié les bruits susceptibles de perturber votre sommeil, vous pouvez agir pour insonoriser votre chambre. Par exemple, réparez un robinet qui goutte ou un ventilateur bruyant, ou faites appel à un plombier pour examiner vos radiateurs. Vous pouvez également atténuer d'autres bruits en les réduisant à un niveau peu intrusif.

Installer des rideaux épais pour réduire le bruit extérieur
« Avoir des fenêtres à plusieurs vitres et bloquant le bruit est l'un des meilleurs moyens de réduire le bruit extérieur qui pénètre dans la chambre, » précise Rohrscheib. Mais si vous ne pouvez pas changer vos fenêtres, optez pour des rideaux insonorisants qui aident à bloquer les ondes sonores.

Découvrez notre collection de rideaux occultants.

Questions fréquentes sur la réduction du bruit pour un meilleur sommeil

• Le bruit peut-il vraiment perturber les cycles de sommeil ?
  Oui, même si vous ne vous en apercevez pas sur le moment, le bruit peut diminuer la quantité de sommeil profond et perturber votre cycle de sommeil naturel.

• L'exposition au bruit pendant le sommeil peut-elle entraîner des problèmes de santé à long terme ?
  Oui, au fil du temps, la perturbation que le bruit peut causer à votre sommeil peut entraîner des problèmes de santé chroniques.

• Est-il acceptable de dormir avec des dispositifs de réduction du bruit ?
  Oui, vous pouvez dormir en toute sécurité avec des écouteurs ou d'autres appareils de réduction du bruit.

• Quelles sont les sources de bruit courantes la nuit ?
  Les sources de bruit nocturne courantes incluent la circulation, les transports publics, les trains, les avions, les oiseaux, les insectes, les objets domestiques, vos animaux de compagnie et votre partenaire.

• Comment bloquer le bruit de la circulation dans la chambre ?
  Vous pouvez bloquer le bruit de la circulation avec des rideaux anti-bruit, des appareils de réduction du bruit, des machines à bruit blanc, etc.